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긍정적인 서울입니다. 다들 건강에 신경 쓸 때라고 생각해요.건강 진단을 하고 나면 검사 결과 용지를 받아서 읽어 보도록 하겠습니다.그때 궁금할지도 몰라!!오늘은 HDL 콜레스테롤 수치에 대해서 알아보겠습니다.건강검진을 받은 뒤 검사지를 확인했을 때 결과가 높으면 또는 낮으면 어떤 것을 의미하는가.또 이에 대해서 어떻게 건강관리를 시작하면 좋을지에 대해서 간단하게 정리해보도록 하겠습니다.
콜레스테롤 수치란?
이 숫자는 어떤 것을 의미할까요?혈액 속에 들어가는 양을 말합니다.cholosterol은 전신에 존재하는 모든 세포의 막을 형성하는 지질의 일종입니다.생명에 필수적인 물질이긴 하지만 부족하든 비싸든 문제가 될 수 있습니다.부족하면 적혈구 생명이 짧아서 빈혈이 생기거나.출혈성 질환의 위험도 높아집니다.반대로 과다하면 동맥벽에 침전물을 만들기 때문에 동맥경화증을 일으키므로 적당한 선을 지키는 것이 중요합니다.
체내 콜레스테롤은 HDL과 LDL로 나눌 수 있는데요.
자! 이것만 기억해 두세요.HDL 콜레스테롤은 높을수록 좋습니다.검사를 했을 때 총 수치는 200mg/dL 미만이면 되고 중성지방은 150mg/dL 이하 HDL은 40mg/dL 이상이면 적정 수준으로 보고 있습니다.그래서 HDL 콜레스테롤 수치는 40mg/dL 이상으로 유지하는 것이 좋습니다.저하될 수 있는 나쁜 습관은 불규칙하고 나쁜 식습관과 운동 부족. 비만. 흡연. 스트레스 등이 될 수 있습니다.따라서 적당한 식습관이나 생활습관 개선만으로도 큰 도움이 될 것 같습니다.HDL 콜레스테롤 수치가 높으면고밀도 지질 단백질이라고도 합니다.혈액 속의 cholesterol을 간으로 이동시키는 역할을 하기 때문에 혈중에 침착되어 질환 유발을 억제하는 데 좋다고 알려져 있습니다.즉, 높으면 혈관 질환 예방에 도움이 된다는 것입니다.만약 수치가 높다고 걱정하고 있다면 그렇게 하지 않아도 된다는 것입니다.꾸준히 지금처럼 높일 수 있도록 노력하고 좋은 생활습관을 갖는 것이 좋습니다.HDL 콜레스테롤 수치가 낮으면좋은 cholesterol이니까 비싼게 좋아요.최근 연구에서는 낮으면 파킨슨병 위험도 높다는 결과가 나왔습니다.높은 사람보다 낮은 사람의 파킨슨병 위험이 최대 60%나 증가한다고 발표된 만큼 그뿐만 아니라 다른 질병에서도 좋지 않은 영향을 줄 것으로 보입니다.심혈관 외에도 항산화. 염증 완화에도 좋다고 알려진 만큼 너무 낮으면 높이기 위해 신경을 써야 하니까 주기적으로 유산소 운동을 하는 것도 높이는 데 도움이 되기 때문에 꾸준히 하시는 게 좋습니다.관리에 도움이 되는 음식노른자 오징어 멸치 장어 새우 등은 다량으로 포함되어 있기 때문에 가급적 적게 드시는 것이 좋습니다.삼겹살, 소시지. 돼지고기 기름, 버터, 생크림. 치즈 같은 것도 수치를 올리는 데 도움이 됩니다.그러니까 올리브 오일. 캐놀라유, 채소, 해조류. 등푸른 생선. 견과류를 먹는 것이 낮추는 데 도움이 됩니다.낮아도 문제가 되고 비싸도 문제가 되는 만큼 적당히 유지해야 하는데 이 또한 쉽지 않습니다.그래도 건강관리를 위해 꾸준히 노력하는게 좋겠어요.지금까지 비싸면 낮으면 있을 수 있는 것에 대해 알아봤습니다.우리 몸에 좋은 만큼 높일 수 있도록 노력해야 합니다.또 반대로 안 좋은 LDL 같은 경우는 내리는 것이 좋습니다.LDL은 내리고 HDL은 올리고! 이게 이상적일 것 같아요.여러분 건강 잘 챙기세요. 감사합니다。